Caroline Bittencourt revela detalhes de seu treino

Saiba os exercícios que a atriz e modelo pratica na academia e veja um receita especial para entrar em forma para o verão

A modelo e atriz Caroline Bittencourt arranca suspiros dos homens e também deixa a mulherada de queixo caído com suas curvas, que faz questão de exibir nas redes sociais.

Ao longo do seus 1,77 metro e 64 quilos, ela malha religiosamente quatro vezes por semana na academia Reebok Sports Club – aproximadamente por uma hora e meia – e investe pesado nos exercícios de glúteos, perna e barriga, além, claro, de uma dieta especial a base da lei da compensação. Fã assumida de chocolate e churros, deixa para usar os fins de semana como a hora de enfiar o pé na jaca.

+ Saiba dicas de malhação no blog da especialista Raquel Pitta

“Quando sinto que exagerei, tento pegar leve no dia seguinte tomando um suco desintoxicante (confira a receita ao fim da matéria), sopa e coisas leves. Não tem milagre, a formúla treino e dieta é o que funciona”, aconselha.

Sucesso absoluto nas páginas de Facebook e Instagram, a barriga “sequinha” da gata tem um truque: a alimentação. “Tirei tudo que tenha lactose e glúten do meu cardápio e não tomo refrigerante. Além disso, tomo água ou chá gelado nas refeições ao invés de suco”, revela.

Em cartaz no Teatro Augusta com a peça Covil da Beleza até o mês de outubro, a loira arranjou um tempo na agenda para revelar a VEJASAOPAULO.COM sua série matadora de treino. Saiba como Caroline Bittencourt mantém a forma:

Dica esperta: Carol divide o treino em quatro etapas: terça e sexta para os membros superiores; segunda e quinta para os inferiores. Seu personal, Guilherme Assad, diz que os exercícios são sempre combinados e com pouco descanso – 10 a 15 segundos – para obter melhores resultados e devido o pouco tempo. 

Membros inferiores

Perna:

– Aquecimento com barra: séries de oito, seis, três, seis e oito.

– Agachamento com barra – fazer três a cinco séries com carga de 60 quilos, intercalando com aparelhos de adução e abdução – três séries.

– Levantamento Terra (postura ereta olhando para cima segurando a barra na altura da coxa. Desequilibre o quadril para trás, descendo com os joelhos vindo na direção do peito e levante lentamente) – intercalando com a cadeira extensora, sendo oito repetições com carga máxima e oito com peso menor. Veja o movimento na foto abaixo:

Caroline Bittencourt

Caroline Bittencourt

– Máquina para posterior de coxa intercalando com stiff (exercício muito parecido com o levantamento terra, porém feito sem dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta) – três séries com carga confortável.

Glúteos:

 – Agachamento com barra – três a cinco séries com carga de 60 quilos.

– Caneleira no solo com perna estendida e flexionada – três séries de quinze repetições em cada posição.

Caroline Bittencourt

Caroline Bittencourt

– Leg-press – três séries de dez repetições com carga confortável.

Membros superiores

– Três exercícios para costas: combinando um de peito e dois de ombro – três séries de dez repetições para cada. (aparelhos como supino e alteres para elevação lateral)

– Combinado de bíceps e tríceps – três séries de dez repetições.

Caroline Bittencourt

Caroline Bittencourt

– Abdômen: quatro exercícios diferentes

  • Máquina: quatro séries de 25 repetições.
  • Prancha inclinada: quatro séries de dez movimentos completos e vinte curtas
  • Triângulo: quatro séries de quinze repetições.
  • Abdominal na bola: quatro séries de trinta repetições.

Veja uma dieta sugerida por Caroline:

Café da manhã: Tapioca (no lugar do pão) com queijo branco ou cotaje e peito de peru. Suco detox para tomar em jejum: uma folha de couve, uma colher de semente de chia, um copo de água de coco, uma maçã, uma folha de hortelã.

Lanche da manhã: uma barra de proteína, uma fruta ou pequena porção de castanha-do-Pará.

Almoço: duas porções de carne ou frango. Uma porção de arroz integral e muita salada. Ou substituir o arroz por purê de batata doce. No caso de colocar um carboidrato a mais, inclua também outra proteína.

Lanche da tarde: uma tapioca com peito de peru e cotage ou mirtilo com banana e granola.

Jantar: apenas proteína e salada. Pratos que contenham farinha, podem ser substituídos por integral. Evitar carboidratos após às 19h.

*Nos fins de semana estão liberado doces em geral, claro, com limites.

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