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Por Marcos Paulo Reis
Dicas sobre corridas para praticantes do esporte, por Marcos Paulo Reis.
Guia básico do que fazer às vésperas de uma prova
As maiores dúvidas dos corredores que começam a participar de provas de rua são sobre o que comer, o que vestir, o que fazer exatamente na véspera da competição. Vamos, então, a algumas dicas importantes. O que comer No dia anterior à prova, reforce a ingestão de carboidratos – especialmente se for encarar longas distâncias. […]
As maiores dúvidas dos corredores que começam a participar de provas de rua são sobre o que comer, o que vestir, o que fazer exatamente na véspera da competição. Vamos, então, a algumas dicas importantes.
O que comer
No dia anterior à prova, reforce a ingestão de carboidratos – especialmente se for encarar longas distâncias. Cerca de 2/3 a 3/4 das refeições pré-exercício devem conter massas, pães, arroz, batata e alguma proteína (com pouca gordura), como frango ou peixe grelhado, peito de peru, queijo branco, iogurte e leite desnatado. Diminua o consumo de manteiga, margarina, óleos e outros tipos de alimentos gordurosos. E beba bastante líquido (água de preferência) para manter-se bem hidratado.
No dia, faça o café da manhã duas horas antes da largada. Novamente dê preferência aos carboidratos, como frutas, pães e geleia, e evite fibras e gordura (leite e derivados), para não correr o risco de um desconforto gastrointestinal durante a competição. Beba um ou dois copos de água antes – e hidrate-se a cada posto durante a prova.
O que vestir
Escolha roupas de material sintético e tecnológico, que facilitem a saída de calor do corpo.
Dê preferência para shorts ou legging com bolso para guardar seus géis e suplementos.
Verifique se alguma costura ou etiqueta da roupa o incomoda. E elimine o problema ou escolha outra peça.
Não use tênis novo nos treinos que antecedem a corrida e especialmente no dia da prova. Amacie bem o calçado antes de uma ocasião importante.
No dia da prova, posicione o número de peito próximo a linha do seu umbigo. E não se esqueça de prender seu chip no tênis.
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